توضیح تکمیلی: چرا فعالیت بدنی مهم است؟
Why physical activity matters
- فعالیت بدنی منظم با کاهش خطر چند سرطان، از جمله سرطان کولورکتال، پستان پس از یائسگی و آندومتر ارتباط دارد.
- اثر آن احتمالاً از مسیرهایی مانند کنترل وزن، متابولیسم، هورمون‌ها و التهاب اعمال می‌شود.
- Regular physical activity is associated with lower risk of several cancers, including colorectal, postmenopausal breast and endometrial cancer.
- Effects likely involve weight control, metabolism, hormones and inflammation.
توضیح تکمیلی: برای چه کسی و چه زمانی؟
Who is this for?
- این راهنما برای مدیریت علائم و حفظ توان روزانه در طول درمان و پس از آن است؛ شدت علائم و نوع درمان، برنامه مناسب را تعیین می‌کند.
- This guide supports symptom control and everyday function during and after treatment; symptom severity and treatment type shape the plan.
توضیح تکمیلی: قدم عملی شما
Your practical next step
- از فعالیت کوتاه و منظم در حد توان شروع کنید و به‌تدریج بیشتر کنید.
- اگر مشکل استخوانی، تعادل، قلبی یا عارضه درمان دارید، برنامه را با تیم هماهنگ کنید.
- Start with short, regular activity within your ability and build gradually.
- Adapt the plan with the team if you have bone, balance, cardiac or treatment-related problems.
توضیح تکمیلی: از این کارها پرهیز کنید
What to avoid
- درد غیرمعمول، سرگیجه یا تنگی نفس را با فشار بیشتر جبران نکنید.
- هدف حرکت ایمن و پایدار است، نه رقابت یا کاهش وزن سریع.
- Do not push through unusual pain, dizziness or breathlessness.
- Aim for safe, sustainable activity rather than competition or rapid weight loss.
توضیح تکمیلی: چه زمانی کمک بگیریم؟
When to ask for help
- اگر علائم مانع خواب، غذا خوردن یا کارهای روزانه می‌شوند، پیش از ویزیت بعد تماس بگیرید.
- تب، تنگی نفس، خونریزی یا ضعف ناگهانی را فوری گزارش کنید.
- Contact the team before the next visit when symptoms disrupt sleep, eating or daily activities.
- Report fever, breathlessness, bleeding or sudden weakness urgently.
چقدر فعالیت لازم است؟
How much activity?
- هدف عملی برای بیشتر بزرگسالان حرکت منظم در طول هفته و کاهش زمان بی‌تحرکی است.
- شروع تدریجی و انتخاب فعالیتی که بتوان آن را ادامه داد، از برنامه‌های شدید و کوتاه‌مدت ارزشمندتر است.
- For most adults, a practical goal is regular weekly movement and less sedentary time.
- Starting gradually and choosing sustainable activity is more useful than brief, intense programs.
در زمان درمان سرطان
During cancer treatment
- در بسیاری از بیماران، فعالیت متناسب مانند پیاده‌روی می‌تواند به حفظ عملکرد، خلق و کاهش خستگی کمک کند.
- کم‌خونی شدید، تب، مشکلات قلبی یا ریوی، خطر شکستگی یا برخی عوارض درمان ممکن است نیاز به محدودیت یا برنامه اختصاصی داشته باشند.
- For many patients, appropriate activity such as walking can help preserve function, mood and reduce fatigue.
- Severe anemia, fever, heart or lung problems, fracture risk or treatment complications may require restrictions or an individualized plan.
شروع ایمن
Starting safely
- اگر مدت طولانی کم‌تحرک بوده‌اید یا در حال درمان هستید، با حجم کم شروع کنید و به‌تدریج افزایش دهید.
- درد قفسه سینه، تنگی نفس غیرعادی، سرگیجه یا ضعف شدید هنگام فعالیت نیاز به توقف و ارزیابی دارد.
- If you have been inactive for a long time or are receiving treatment, start small and build gradually.
- Chest pain, unusual shortness of breath, dizziness or marked weakness during activity should prompt stopping and assessment.
چه سؤال‌هایی از تیم درمان بپرسیم؟
Questions for your care team
- این موضوع برای شرایط من چه اهمیتی دارد؟
- چه محدودیت یا اقدام عملی برای من لازم است؟
- چه علامتی نیاز به تماس فوری دارد؟
- How does this apply to my situation?
- What practical steps or restrictions do I need?
- Which symptoms require urgent contact?
