توضیح تکمیلی: خستگی را اندازه بگیرید
Track the fatigue
- شدت خستگی و زمان بدتر شدن آن را ثبت کنید.
- کم‌خونی، درد، اختلال خواب، عفونت، تغذیه نامناسب و مشکلات خلقی می‌توانند خستگی را تشدید کنند و بعضی از آن‌ها قابل درمان‌اند.
- Track how severe the fatigue is and when it worsens.
- Anemia, pain, sleep problems, infection, poor nutrition and mood disorders can worsen fatigue, and some are treatable.
توضیح تکمیلی: برای چه کسی و چه زمانی؟
Who is this for?
- این راهنما برای مدیریت علائم و حفظ توان روزانه در طول درمان و پس از آن است؛ شدت علائم و نوع درمان، برنامه مناسب را تعیین می‌کند.
- This guide supports symptom control and everyday function during and after treatment; symptom severity and treatment type shape the plan.
توضیح تکمیلی: قدم عملی شما
Your practical next step
- شدت خستگی و اثر آن بر کارهای روزانه را ثبت کنید.
- فعالیت‌های کوتاه و قابل تحمل را با استراحت ترکیب کنید و درباره کم‌خونی، خواب، درد و داروها با تیم صحبت کنید.
- Track fatigue and its effect on daily life.
- Combine short, tolerable activity with rest and discuss anemia, sleep, pain and medicines with the team.
توضیح تکمیلی: از این کارها پرهیز کنید
What to avoid
- خستگی تازه یا شدید را صرفا طبیعی ندانید.
- با سرگیجه، تب، درد قفسه سینه یا تنگی نفس ورزش را ادامه ندهید.
- Do not dismiss new or severe fatigue.
- Stop exercise with dizziness, fever, chest pain or shortness of breath.
توضیح تکمیلی: چه زمانی کمک بگیریم؟
When to ask for help
- اگر علائم مانع خواب، غذا خوردن یا کارهای روزانه می‌شوند، پیش از ویزیت بعد تماس بگیرید.
- تب، تنگی نفس، خونریزی یا ضعف ناگهانی را فوری گزارش کنید.
- Contact the team before the next visit when symptoms disrupt sleep, eating or daily activities.
- Report fever, breathlessness, bleeding or sudden weakness urgently.
حرکت معمولاً کمک می‌کند
Movement often helps
- برای بسیاری از افراد، فعالیت بدنی منظم و متناسب مانند پیاده‌روی می‌تواند انرژی و عملکرد را بهتر کند.
- برنامه باید با توان فعلی، درمان و محدودیت‌های پزشکی هماهنگ شود.
- For many people, regular appropriate activity such as walking can improve energy and function.
- The plan should match current ability, treatment and medical limitations.
تعادل فعالیت و استراحت
Balance activity and rest
- کارهای مهم را در زمان‌هایی که انرژی بیشتر است انجام دهید، فعالیت‌ها را تقسیم کنید و از استراحت کوتاه استفاده کنید.
- استراحت کامل طولانی‌مدت معمولاً جای فعالیت متناسب را نمی‌گیرد.
- Do important tasks when energy is better, break activities into smaller parts and use short rests.
- Prolonged complete rest usually does not replace appropriate physical activity.
بررسی علت‌های قابل اصلاح
Look for treatable contributors
- کم‌خونی، مشکلات خواب، درد، داروها و اختلالات هورمونی می‌توانند به خستگی اضافه کنند.
- ثبت زمان خستگی و اثر آن بر کارهای روزانه، ارزیابی و انتخاب حمایت مناسب را آسان‌تر می‌کند.
- Anemia, sleep problems, pain, medicines and hormonal disorders can contribute to fatigue.
- Tracking its timing and effect on daily tasks supports assessment and appropriate help.
افزایش تدریجی توان
Build activity gradually
- ترکیب استراحت برنامه‌ریزی‌شده با فعالیت متناسب معمولاً عملی‌تر از استراحت کامل و طولانی است.
- مقدار فعالیت باید با وضعیت قلب و ریه، خطر زمین‌خوردن و محدودیت‌های ناشی از درمان هماهنگ باشد.
- Planned rest combined with tailored activity is often more practical than prolonged complete rest.
- Activity should reflect cardiopulmonary health, fall risk and treatment-related limitations.
